Пт. Авг 6th, 2021

Для развития мышц груди, пресса и особенно трицепсов, нет ничего лучше отжиманий на брусьях. Преимущества этого упражнения налицо: как и турник, брусья всегда в шаговой доступности и не требуют никакой специальной экипировки, только ваше желание и правильная техника.
С мотивацией у вас наверняка проблем нет, ведь вы неспроста попали на эту статью. Поэтому речь здесь пойдет о технике и некоторых особенностях отжиманий на брусьях.

Техника отжиманий на брусьях

В исходном положении вы должны опираться на брусья прямыми руками. Туловище должно быть прямым, локти смотреть назад. Затем прижмите подбородок к груди и слегка наклоните корпус вперед, так, чтобы видеть свои ноги. Кстати, ноги можно скрестить, это поможет избежать рывков.
Плавно начните сгибать руки в локтях до тех пор, пока это возможно. Далее плавно, без рывка, выпрямляйте руки, возвращая тело в исходное положение. Постарайтесь выполнить желаемое число повторений, не меняя скорости и не делая пауз во время упражнения.

Подходы и повторения

Как всегда, количество подходов и повторений зависит от ваших целей. Я рекомендую делать 4 подхода, в первом стараться делать число повторений, близкое к вашему максимуму, затем постепенно уменьшать количество, например, 10-8-8-6. Такой метод и добавит физической мощи, и поможет создать рельеф, и сожжет лишний жирок. Перерыв между подходами, как и при подтягиваниях, 2-3 минуты.

Дополнительные отягощения

Наверняка в тренажерном зале, а может даже и на улице, вы видели кого-нибудь, отжимающегося на брусьях с поясом и привязанной к нему гирей. Полезно это или нет? Большинство спортсменов и тренеров, например, американский бодибилдер Монти Галахер, считают, что правильнее будет не нагружать себя дополнительными весами, а увеличить число повторений.

Ну а если вы сторонник практики, а не теории, и все таки решили попробовать утяжелители, уделите немного внимания технике безопасности. Не стоит пытаться зажимать между ног гантель или вешать на спину рюкзак с отягощением. Так вы не только можете легко нарушить правильную технику упражнения, но и имеете шанс получить травму спины. Используйте специальный пояс и гири.

Источник: pointvr.ru

от admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *