Вт. Сен 28th, 2021

Если вам когда-либо довелось смотреть по телевидению реалити-шоу о похудении The Biggest Loser, которое пользуется огромной популярностью, то вам наверняка знаком Боб Харпер. Этот известный тренер в США помог стать стройнее огромному количеству людей. Более того, он выпустил книгу под названием «Правила стройности», в которой изложил суть своей методики, о которой и пойдет речь далее.

Несложная система, разработанная тренером, пригодится тем, кто мечтает об идеальных формах и старается тщательно подготовиться к пляжному сезону. К сожалению, книга до нас вряд ли скоро доберется, тем не менее, сайт журнала US Weekly попросил популярного фитнес-инструктора поделиться своими знаниями и дать несколько практичных советов, тем, кто хочет похудеть, не вредя здоровью.

И поскольку Боб уже достаточно давно работает на шоу The Biggest Loser, он отметил, что многие худеющие нуждаются в списке дел — своеобразном повседневном расписании, которое указывает на порядок и объем всех необходимых к совершению действий. Кроме этого, тренер поделился несколькими практическими советами:

Вода

Такая простая и обыкновенная жидкость как вода представляет собой настоящее чудо из чудес, способное быстро преобразить вашу фигуру. Поэтому пусть каждое ваше утро начнется с большого стакана воды, а не двух жалких глотков против воли. Питье поможет запустить процессы метаболизма. А если вы возьмете себе в привычку пить воду непосредственно перед каждым приемом пищи, то вряд ли вам придется когда-нибудь переедать.

Протеины

Боб  Харпер советует также предпочесть протеины углеводам и жирам. Белки можно есть на завтрак, обед и ужин. Разумеется, никто не говорит о полном отказе от остальных питательных веществ, однако их потребляемое количество должно быть сведено к минимуму. Белки в большом количестве присутствуют в мясе, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах и бобовых.

READ  Здоровье и красота

Вредные напитки

Тренер также указывает на особый вред уличных напитков, в которых присутствуют сливки, сахар, сироп и многие другие компоненты, отличающиеся чрезмерной калорийностью. Конечно, нам очень удобно приобретать их, чтобы утолить жажду, однако зачастую в них содержится огромное количество калорий, в которых вряд ли нуждается наш организм. Лучше пить обычную воду.
Читайте на упаковках всю информацию о еде, которую покупаете

В начале процесса похудения такой подход имеет огромное значение. В этом случае будет важно все, что написано мелким шрифтом. Ключевая информация это – состав продукта, количество жира, белков и углеводов, а также его питательная ценность. Со временем вы понемногу станете разбираться в том, что ежедневно едите. Более того, вы приобретете элементарные знания о пище и наверняка решите для себя от чего лучше отказаться, а что следует употреблять чаще.
Раз в неделю устраивайте себе «праздник живота»

Такому правилу в книге Боба отводится особое место, поскольку оно одно из наиболее важных. Чаще всего те, кто неукоснительно следуют всем правилам диеты и советам диетологов рано или поздно срываются и начинают, есть все подряд. Чтобы это предотвратить тренер рекомендует не перегибать палку и делать небольшие послабления. Речь идет об одном приеме пищи в неделю, который предполагает такой рацион, который вы сами себе выбрали.

В свободном доступе в интернете можно найти немало видео-тренировок от голливудского тренера, например одна из них называется Power walk. Такая методика представляет собой 4 так называемых «прогулки» длительностью менее 20 минут. В программу включены гардиотренировки с прыжками, упражнения с гантелями, медицинским мячом, и даже гирей.

Источник: pointvr.ru

от admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector